Avondreeks Mindfulness voor volwassenen in Turnhout op donderdagavond vanaf 20 april 2023 (18u45-21u30).
Info en inschrijving
Je kan je inschrijven op de nieuwsbrief om op de hoogte gehouden te worden.
We gaan vaak gebukt onder stress, onder spanning die ons wordt opgelegd door de drukke maatschappij waarin we leven, door ernstige gebeurtenissen die op ons levenspad komen, door wat we denken of door onze overtuigingen. Onbewust en ongewild maken we de stress voor onszelf soms nog groter dan hij al is.
Dit kan leiden tot chaos en innerlijke spanning, zo krijgen we het gevoel dat we geen keuzes meer hebben. We raken opgebrand, voelen ons depressief, angstig of ziek.
Mindfulness is helderheid krijgen in die chaos.
Mindfulness is
Even stoppen
Kijken naar wat er gebeurt
Leren kennen wat je denkt en voelt
Je lichaam leren begrijpen
Er mateloos mild voor zijn
En leren om er niet meteen over te oordelen
Zo kunnen we met meer wijsheid en rust verder gaan.
Wanneer is het geen goed idee om Mindfulnesstraining te volgen?
- als je niet gemotiveerd bent
- als je in een acute, klinische fase zit van een psychiatrische aandoening
- als je een onbehandelde verslaving hebt
Let op: Mindfulness is geen behandelmethode die een klacht wegneemt. Het vervangt geen medische of psychologische hulp.
Indien je psychische problemen hebt is het fijn dat je mij op voorhand daarvan op de hoogte stelt. Dan kan ik mij beter afstemmen op jouw noden. Dat kan via het deelnemingsformulier dat je krijgt toegestuurd na aanmelding. Als je twijfelt of Mindfulness voor jou geschikt is, is een kennismakingsgesprek mogelijk. Indien nodig kan er ook overleg zijn met een arts of begeleider om te zien of Mindfulness op dit moment ondersteunend kan zijn of niet.
Deze training is een groepstraining, je leert veel van andere deelnemers en je kan zien dat je niet alleen bent met je worstelingen in het leven. Toch kan het zijn dat je op dit moment in je leven niet toe bent aan een groepstraining, dan is het ook mogelijk om een individueel traject samen te stellen. Hiervoor kan je me contacteren.
Zo heb ik op mijn levenspad ervaringen opgedaan met studeren, werken met mensen met een beperking, kinderen opvoeden, vrijwilligerswerk, organiseren, mensen begeleiden via complementaire gezondheidszorg, lesgeven, ...
In mijn leven met zijn heel fijne en lastige momenten ontdekte ik een rode draad: iets of iemand hielp mij vooruit als er precies aanwezig mocht zijn wat er was, ook al was het een pijnlijke gedachte, een overtuiging, een beangstigende droom, lichamelijke of emotionele pijn, een lastig contact of een mislukte ervaring.
Toen ik Mindfulness volgde begreep ik hoe dat komt, want dit is precies waar Mindfulness over gaat: kun je aanwezig zijn en mateloos mild zijn voor wat er zich aandient, ook voor de dingen die je niet leuk vindt?
Mindfulness hielp mij ook mijn concentratie te verbeteren, mijn gedachten te onderzoeken (en ze niet allemaal zomaar te geloven ...), beter te voelen wat ik belangrijk vind en waar ik blij van word. Het gaf me meer energie en levenskracht. Ik leerde beter stress hanteren en werd me meer bewust van mijn limieten en grenzen. Ik leerde mijn eigen kwaliteiten meer waarderen en zorg dragen voor mijn beperkingen en kleine kantjes.
De vaardigheidstrainer in mij begreep dat dit iets is wat ik zelf wou doorgeven, omdat het zo waardevol kan zijn in het leven van heel veel mensen. Want intens leven op de golven van het leven kan aangeleerd worden. Heel eenvoudig.
Wees welkom!
Certificatie Mindfulnesstrainer (MBCT) via I Am, Instituut voor Aandacht en Mindfulness, Dr. David Dewulf. Meer info op www.aandacht.be
Erkend als categorie 1 trainer door VMBN, Beroepsvereniging voor Mindfulness Based Trainers Nederland en Vlaanderen.
Aanvullende vormingen bij Leven in de Maalstroom, Edel Maex, ZNA Antwerpen. Meer info op www.levenindemaalstroom.be
Meditatieruimte Vosselaar voor individuele trainingen
Tijdens de Mindfulnesstraining leer je nieuwe vaardigheden aan en krijg je oefenmateriaal voor thuis. Reken tijdens de training op 30-60 minuten oefenen per dag. Dit oefenritme hoef je niet op te vatten als een absolute verplichting, maar het is wel van harte aan te raden. Je mist veel als je geen tijd neemt om te oefenen.
Na afloop van de training pas je je oefentijd aan aan je behoefte.
Een 8 wekentraining is inclusief een werkmap en audiobestanden om thuis te oefenen.
De mutualiteiten Voorzorg en LM voorzien een terugbetaling voor hun leden.
Word je graag op de hoogte gehouden van nieuwe geplande reeksen en andere activiteiten van Mindfulnesstraining Kempen? Schrijf je dan in op de Nieuwsbrief.
Heb je moeite met inslapen, doorslapen, word je te vroeg wakker?
Heb je slaapritmeproblemen, kun je moeilijk naar bed gaan of heb je behoefte aan lang uitslapen?
Slaap je te vaak te lang of te kort ? Heb je last van vermoeidheidsklachten, overmatige slaperigheid, concentratieproblemen,
vergeetachtigheid, een kort lontje, doemdenken, moedeloos gevoel, piekeren?
In de slaaplessen gaan we op zoek naar wat jou uit je slaap houdt:
De slaaplessen zijn praktisch van opbouw:
naast inzichten in de opbouw en het belang van slaap is er ruimte voor ontspannings- en inzichtsoefeningen,
dialoog en uitwisseling. Ze zijn toegankelijk voor iedereen die slecht slaapt.
De lessen maken gebruik van de inzichten uit de cognitieve gedragstherapie,
mindfulness en ACT. Ze zijn gebaseerd op de in Nederland bekende slaapoefentherapie
Slaapoefentherapie ‘BeterSlapenKempen’ is een samenwerkingsverband tussen Els Dhaenens: Mindfulnesstrainer, Minou Maïs: Stress-en burnout en hartcoherentiecoach, Mieke Verouden: oefentherapeut Cesar en Mensendieck, Wendy de Kort: medische hypnose
Op dit ogenblikken zijn er geen lessen gepland. Voor individuele sessies kan je terecht op:
www.beterslapenkempen.be
"There can be no more important education
For young children
In the 21st century than
Learning to be master of one's own mind."
Tich Nhat Hanh
We leren zo weinig zorg dragen voor onszelf als we opgroeien… dat voelen we als we volwassen zijn, we hollen maar door om aan alle eisen binnen en buiten ons te voldoen.
Hoe zou het zijn om onze kinderen van jongs af aan te leren
- omgaan met de vele gedachten in hun hoofd
- hun aandacht te richten en te stabiliseren
- ruimte geven aan lastige emoties zoals angst en boosheid, verdriet
- rust en vertrouwen te vinden in zichzelf
- zichzelf niet voorbij te lopen
- een milde en vriendelijke stem in zichzelf te ontwikkelen
Een Mindfulnesstraining volgen samen met je kind kan een stap in die richting zijn.
Meer informatie over wat Mindfulness is vind je hier
De training wordt gegeven door Els Dhaenens, orthopedagoog en erkend Mindfulnesstrainer: meer info vind je hier
De kindertraining is een ouder-kind training. Dat wil zeggen dat het kind de cursus volgt samen met één van zijn ouders.
Mindfulness leren we niet alleen in de lessen, maar vooral in het leven van elke dag: wanneer we onze sokken aantrekken en onder de douche staan, wanneer we nerveus, blij of bang zijn, wanneer we een toets maken, een appel eten of naar school fietsen.
Om Mindfulness te integreren in het dagelijks leven zijn de ouders dé schakel. Dan kan je met je kind praten over wat Grommy vertelde, hoe Hartenlief het zou aanpakken of je kan samen de rustige, stille plek in jezelf opzoeken of een helpende oefening uit de cursus doen.
Indien beide ouders erin toestemmen kan een grootouder aan de training deelnemen in plaats van de ouders.
Mindfulness is een nieuwe vaardigheid leren. Dat vraagt dus een (kleine) inspanning. Je volgt 8 weken een les van anderhalf uur en je oefent thuis elke dag (oefenen is meestal leuk…). Is het een goed moment voor je kind om dit erbij te nemen? Kan je er zelf de tijd voor maken?
Mindfulness is geen therapie. Het kan prima gecombineerd worden met therapie als dat voor jouw kind haalbaar is. Vraag je therapeut dus zeker om raad als je twijfelt.
Je kind kan Mindfulness volgen als het de (Nederlandse) taal voldoende begrijpt en basisvaardigheden heeft om in een groep te functioneren. Helaas is de training niet geschikt voor kinderen met ernstige gedragsproblemen, ernstige psychiatrische ziektebeelden of een ernstige mentale beperking.
Als je je aanmeldt krijg je een vragenlijst toegestuurd. Die vul je in en stuur je terug. Op basis van deze lijst volgt altijd een telefoongesprek met de deelnemende ouder. Samen beslissen we of de training een goed idee is of (nu) niet.
De lessen zijn speels en afwisselend, we gebruiken o.a. concentratie-oefeningen, eetoefeningen, meditatie-oefeningen, bewegingsoefeningen, communicatieoefeningen en kringgesprekken.
Tijdens de eerste sessies leren we luisteren naar ons lichaam en onze aandacht stabiliseren. We leren samen met Hartenlief de vriendelijke, milde stem in onszelf ontwikkelen. Vervolgens leren we onze gedachten beter kennen. De poppen Kwebly en Grommy helpen ons daarbij.
Vervolgens maken we ruimte voor emoties, we leren hoe we emotionele stormen kunnen doorstaan. De laatste sessies verdiepen we wat we geleerd hebben en leren we ook accepteren en moedig zijn.
Hoe meer je Mindfulness oefent, hoe meer je het kan gebruiken in het dagelijks leven. Liefst oefen je thuis elke dag, reken op 10 minuutjes tot een kwartiertje samen met je kind. Vergeet niet te genieten van dit bijzondere moment samen!
Als ouder kan je verdiepen met extra audiomateriaal dat je meekrijgt. Je krijgt een oefenbundel om te reflecteren over de meditaties.
"Het één op één achtwekentraject Mindfulness heeft mij waardevolle kapstokken en inzichten gegeven.
Ik voel ook echt dat ik innerlijk gegroeid ben en
situaties beter vanop een afstand kan bekijken,
waardoor ik innerlijk veel beter mijn rust kan bewaren.
Het was een intens, leerrijk en mooi traject, dat ik met jou heb mogen lopen. Dankjewel Els!"
Wendy
"Na mijn opname van 3 maanden voor een verslaving was deze cursus een heel mooi geschenk. Enorm bedankt om mij te leren voelen naar alle emoties die er zijn
en dit te doen met een warm hart."
Bart
"Ik ben deze cursus gestart omdat ik vanuit verschillende hoeken te horen kreeg dat dit niet slecht zou zijn voor mij.
De situatie waar ik hem in ben gestart was voor mij heel intens en had hierdoor al van les 1 veel aan de cursus.
Ook al is alles eventjes stil gelegd door covid zelfs bij de heropstart was dit voor mij een grote hulp om verdere stappen te zetten in mijn proces.
Ik gebruik nog steeds oefeningen in de cursus om eventjes me-time in te lassen en tot rust te komen. Dankjewel Els voor deze super ervaring."
Evi
"Zorgzaam omgaan met je dichte omgeving, met je omgeving meer veraf, wordt mooier en intenser als je zorgzaam bent voor jezelf. Genoten van de professionaliteit van Els. "
Rita
"Deze cursus heeft echt mijn leven veranderd.
Ik heb leren voelen wat er is in plaats van enkel mijn gedachten en automatische piloot te volgen.
Ik heb geleerd liefdevoller voor mezelf en zo ook voor anderen te zijn.
En ik heb geleerd om 'nee' te zeggen als dit mijn gevoel is, hoe moeilijk dit soms ook is.
Mindfulness is acceptatie van wat er is, maar ook moed om dingen te veranderen die je ongelukkig maken.
Els is een prachtige gids geweest in dit proces. Ze is zacht, vriendelijk en ze zal nooit oordelen.
Ze doet je wel veel nadenken over jezelf en stelt je de juiste vragen om tot bepaalde inzichten te komen.
Ik ben haar enorm dankbaar. Ik ben er nog niet, maar ik heb wel een houvast nu om mijn leven verder
te zetten met aandacht en niet meer alleen op automatische piloot."
Bieke
"Vanaf les 3 begon ik uit te kijken naar de sessies, dat had ik op voorhand niet durven denken.
Tijdens de cursus heb ik ingezien dat ik in het verleden vaak vanuit een soort automatisme reageerde,
waardoor soms dingen misgelopen zijn. Daar kijk ik nu anders, een stuk bewuster naar.
Het was een uiterst positieve ervaring: ik hoop/verwacht dat de woorden mild, vriendelijk,
niet-oordelend in de nabije toekomst nog vaak mijn bewust denken/handelen mogen bepalen."
Paul
"Nooit gedacht dat deze training zo een impact ging hebben!
De quote in de eerste les was meteen al raak…
daarvoor zat ik hier… om te leren surfen!
De verschillende eenvoudige tools die worden aangereikt
en goed inpasbaar zijn in het dagelijkse leven maken
een wereld van verschil in de beleving van en het kunnen
omgaan met de drukte en stress van onze samenleving.
Dankzij de natuurlijke rust die Els uitstraalt,
haar engelenstem en haar gedrevenheid en gave om haar kennis over te brengen,
ben ik nu al in staat me vast te klampen aan de surfplank,
terwijl ik 8 weken geleden telkens nog overspoeld werd door de hoge golven in mijn leven
Ik blijf oefenen en heb de goede hoop op een dag echt te kunnen surfen!
Ik ben je eeuwig dankbaar Els, zonder jou was ik helemaal verdronken!"
Tine
"Toen ik startte met de training,
dacht ik dat Mindfulness de oplossing was om alle zware emoties
in de toekomst te vermijden.
Dankzij de oefeningen en goede begeleiding besef ik
nu dat die emoties er toch zullen komen maar nu heb
ik de tools om hiermee om te gaan. Daardoor heb ik minder
schrik voor wat nog kan komen."
E.D.
Over de kindertraining:
"Ik vond de lessen heel leuk, maar het was wel jammer dat het zo snel voorbij was.
Het leukste vond ik de eetoefeningen en dat ik bij sommige lessen tussen de benen van Els mocht komen zitten. Ik vond het ook leuk dat we veel mochten tekenen en dat Els soms leuke verhalen vertelde over eekhoorn en tijgertje. Dankjewel, Els, dat wij dat gelukspoppetje kregen de laatste les. Mijn mama’s hebben ook nog de mindfulnesspoppen gekocht. Dikke knuffel van Kaat!"
Kaat, 7 jaar
"Ik vond de mindfulness-reeks met mijn dochter van 7 een heel waardevol traject, zowel voor mezelf als voor mijn kind. We hebben het samen gedaan en het was niet altijd gemakkelijk, maar dat hoort erbij. Met Grommy, Kwebbly en Hartenlief, hebben we nu een woordenschat thuis om te praten over onze gevoelens. Els voelt ook ongelooflijk goed aan wat er nodig is. Ze zal altijd luisteren en ingaan op wat er gebeurt en gezegd wordt tijdens de lessen. Alles mag er zijn en dat is ook echt zo. Ik ben haar ongelooflijk dankbaar voor de levenslessen, de aangereikte handvaten en de manier waarop ze mijn dochter een stukje dichter bij mij heeft gebracht."
Mama Kaat
"Ik vond vooral de eetoefeningen leuk, omdat dat spannend was en meestal heel lekker. Eén keer was het vies, maar toch leuk. Ik heb geleerd dat je het stoplicht altijd eerst kan doen als er iets is, daarna mag je verder doen met wat je aan het doen was, maar dan ben je rustiger.
Els heeft ook hele leuke poppen waarmee ze soms een kleine poppenkast doet, ik vind Els ook heel heel leuk."
Janne (8 jaar)
"Als mama was de kindertraining een heel bijzondere ervaring. Ik heb gezien hoe Janne geleerd heeft om op te merken wat er allemaal in haar lichaam, gevoelens en gedachten gebeurt en hoe ze dat heeft leren verwoorden. Ze heeft ook haar veilige plekje gevonden (bij de kippen in de tuin) en geleerd dat moeilijke emoties oké zijn, het gaat erom dat ze het opmerkt en er lief voor is.
Els is een geweldige begeleidster. Ze is heel creatief, maakt alles heel visueel en ze heeft heel veel geduld met de kinderen (en met hun ouders ;-) en alles mag er zijn zoals het is."
Bieke (mama van Janne 8 jaar) :
